내마음은 호수

머위의 효능과 항암 연구, 건강하게 먹는 방법과 주의사항

내마음은 호수 — Tue, 20 Oct 2026 14:40:14 +0900

봄이 되면 산과 들에 어린 머위가 올라옵니다. 저는 봄철에 자라난 머위를 꺾어다가 나물로 무쳐 먹는 것을 좋아합니다. 쌉싸름하면서도 향긋한 맛이 입맛을 돋워 주기 때문입니다.

머위는 오래전부터 우리 식탁에 올라온 봄나물입니다. 그런데 머위가 암 예방에 도움이 된다거나 여러 질병에 좋다는 이야기도 들립니다. 실제 연구에서는 어떤 가능성이 확인되었을까요? 머위의 건강상 이점과 항암 연구 결과, 안전하게 먹는 방법까지 살펴보겠습니다.

1. 머위에는 어떤 성분이 들어 있을까요?

머위는 국화과에 속하는 식물로, 어린잎과 줄기, 꽃봉오리 등을 식재료로 이용합니다. 머위에는 폴리페놀과 플라보노이드 등 다양한 식물성 화합물이 들어 있습니다.

이러한 성분은 항산화 작용과 염증 반응 등 여러 생물학적 과정과 관련해 연구되어 왔습니다. 항산화 작용은 우리 몸의 세포가 산화 스트레스로 손상되는 과정과 관련이 있습니다.

다만 실험실에서 확인된 항산화 작용이 사람이 머위를 먹었을 때도 같은 건강 효과로 이어지는지는 아직 충분히 밝혀지지 않았습니다.

2. 머위의 효능과 연구에서 확인된 가능성

① 항산화 작용

머위에 들어 있는 폴리페놀과 플라보노이드 등은 항산화 작용과 관련해 연구되어 왔습니다. 이러한 성분은 산화 스트레스와 관련된 생물학적 과정에 영향을 줄 가능성이 있습니다.

하지만 실험실에서 항산화 작용이 확인되었다고 해서 머위를 먹는 것만으로 특정 질병을 예방할 수 있다고 단정할 수는 없습니다. 실제 식생활에서 얻을 수 있는 건강상 이점은 더 많은 연구가 필요합니다.

② 염증 반응과 관련된 연구

머위의 일부 식물성 성분은 염증 반응과 관련된 실험 연구에서도 관심을 받아 왔습니다. 이러한 연구는 머위의 성분을 활용할 가능성을 살펴보는 데 의미가 있습니다.

다만 세포나 동물을 대상으로 한 연구 결과가 사람에게서도 동일하게 나타나는 것은 아닙니다. 머위를 염증성 질환의 치료제로 생각하거나 약을 대신해 먹는 것은 적절하지 않습니다.

③ 암세포 관련 연구

머위의 항암 가능성도 연구된 적이 있습니다. 일부 실험에서는 머위에서 얻은 성분이나 추출물이 암세포의 성장과 관련된 반응에 영향을 주거나 세포 사멸과 관련된 변화를 보였습니다.

그러나 이러한 결과는 주로 세포 수준의 실험에 해당합니다. 사람이 머위를 먹었을 때 암 발생률이 낮아지는지, 암 환자의 생존율이나 치료 결과가 좋아지는지는 별도로 확인해야 합니다.

따라서 현재로서는 머위가 암을 예방하거나 치료한다고 단정하기 어렵습니다. 암 치료를 받고 있다면 머위나 특정 식물 추출물을 치료 목적으로 사용하기 전에 의료진과 상의하는 것이 좋습니다.

④ 기타 건강 관련 가능성

머위속 식물은 알레르기 반응, 신경계 작용, 대사 건강 등 여러 분야에서 연구되어 왔습니다. 다만 머위속에는 서로 다른 종이 포함되며, 식물의 종류와 사용 부위, 추출 방법에 따라 성분과 연구 결과가 달라질 수 있습니다.

특히 서양에서 편두통이나 알레르기 비염과 관련해 연구된 서양머위(Petasites hybridus)의 결과를 우리 식탁에서 먹는 머위(Petasites japonicus)에 그대로 적용해서는 안 됩니다.

3. 머위의 쌉싸름한 맛이 입맛을 돋운다

머위의 특징 중 하나는 특유의 쌉싸름한 맛입니다. 이 맛을 좋아해 봄이 되면 머위나물을 기다리는 분들도 있습니다. 예로부터 쌉쌀한 봄나물은 입맛을 돋우는 음식으로 여겨져 왔습니다.

입맛이 없을 때 향긋하고 쌉싸름한 머위나물을 밥이나 다른 반찬과 함께 먹으면 식사를 더욱 즐겁게 할 수 있습니다. 다만 머위가 식욕을 개선하는 효과가 의학적으로 확실히 입증된 것은 아니며, 개인의 입맛과 식습관에 따라 느끼는 정도는 다를 수 있습니다.

4. 머위를 많이 먹으면 더 좋을까요?

건강에 좋은 식품이라도 많이 먹는 것이 반드시 더 좋은 것은 아닙니다. 머위에는 피롤리지딘 알칼로이드(PA)라는 천연 성분이 들어 있을 수 있습니다. 일부 피롤리지딘 알칼로이드는 간에 손상을 일으키고 암 발생 위험과 관련될 수 있어 주의가 필요합니다.

일반적인 식재료로 먹을 때도 손질과 조리 과정을 소홀히 하지 않는 것이 중요합니다. 머위 추출물이나 농축 제품을 건강 목적으로 사용하려면 의료진과 먼저 상의하는 것이 좋습니다.

5. 머위를 건강하게 먹는 방법

머위는 나물이나 국, 볶음 등 다양한 요리에 활용할 수 있습니다. 쓴맛이 부담스럽다면 적절히 데친 뒤 조리할 수 있습니다.

머위의 피롤리지딘 알칼로이드를 줄이는 방법을 조사한 연구에서는 충분히 삶고 껍질을 벗긴 뒤 물에 담가 두는 전처리 방법이 성분 감소에 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다. 다만 감소 정도는 손질 방법과 시간에 따라 달라지며, 조리만으로 독성 성분이 완전히 제거되는 것은 아닙니다.

머위를 먹을 때는 다음 사항을 지키는 것이 좋습니다.

- 식용으로 확인된 신선한 머위를 사용합니다.
- 어린잎과 줄기를 깨끗이 씻고 충분히 익혀 먹습니다.
- 데친 물은 버리고, 삶은 머위 줄기는 껍질을 벗긴 뒤 물에 담가 두는 방법을 고려할 수 있습니다.
- 건강에 좋다는 이유로 한꺼번에 지나치게 많이 먹지 않습니다.
- 야생에서 채취할 때는 식물의 종류를 정확하게 확인합니다.

6. 봄나물 머위, 균형 있게 즐기기

머위는 봄철 식탁에 향과 풍미를 더해 주는 친숙한 나물입니다. 항산화 작용과 암세포 관련 연구에서 가능성이 제시되었지만, 사람에게서 질병 예방이나 치료 효과가 확실하게 입증된 것은 아닙니다.

저도 봄이 되면 머위를 꺾어 나물로 무쳐 먹는 것을 좋아합니다. 앞으로도 제철 나물을 즐기면서 특정 식품 하나에 지나치게 기대기보다는 다양한 채소와 단백질 식품을 골고루 먹고 규칙적으로 움직이는 생활을 이어가려 합니다.

건강에 좋다는 이유로 머위를 지나치게 많이 먹기보다는 올바른 손질과 조리법을 지키면서 제철 식재료로 적당히 즐기는 것이 바람직합니다.

참고 자료

1. Hiemori-Kondo, M. (2020). Antioxidant compounds of Petasites japonicus and their preventive effects in chronic diseases: a review.
   https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7417796/

2. Kulinowski et al. (2022). A review on the ethnobotany, phytochemistry, pharmacology and toxicology of butterbur species (Petasites L.).
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35427728/

3. Reduction of pyrrolizidine alkaloids by cooking pre-treatment for the petioles and the young spikes of Petasites japonicus.
   https://www.jstage.jst.go.jp/article/fstr/28/3/28_FSTR-D-21-00245/_html/-char/ja

4. 미국 국립보완통합건강센터(NCCIH), Butterbur: Usefulness and Safety.
   https://www.nccih.nih.gov/health/butterbur

Butterbur: Usefulness and Safety

This fact sheet provides basic information about butterbur—common names, usefulness and safety, and resources for more information.

www.nccih.nih.gov

※ 참고 자료 4번은 서양머위(Petasites hybridus)에 관한 자료로, 우리나라 머위(Petasites japonicus)의 효능을 직접 입증하는 자료는 아닙니다.

겨우살이 효능과 항암 효과 연구, 섭취 시 주의사항

내마음은 호수 — Tue, 20 Oct 2026 12:32:54 +0900

산에 오르다 보면 나무에 붙어 자라는 겨우살이를 볼 때가 있습니다. 겨우살이는 예로부터 약용 식물로 알려져 있으며, 건강에 좋다는 이야기가 퍼지면서 관심을 갖는 사람들도 많습니다.

특히 겨우살이가 암 예방이나 치료에 도움이 된다는 이야기도 들리지만, 실제 연구에서는 어떤 결과가 나왔을까요?

이번 글에서는 겨우살이가 어떤 식물인지 살펴보고, 알려진 효능과 과학적으로 확인된 연구 결과, 섭취할 때 주의해야 할 점까지 알아보겠습니다.

1. 겨우살이는 어떤 식물일까요?

겨우살이는 다른 나무에 붙어 자라면서 나무로부터 물과 무기질을 얻는 반기생 식물입니다. 스스로 광합성을 하지만 다른 나무에 의존해 살아가는 특징이 있습니다.

주로 나무의 가지에 붙어 자라며, 겨울에도 잎이 남아 있는 모습을 볼 수 있습니다.

겨우살이는 동서양에서 오랫동안 전통적인 약용 식물로 이용되어 왔습니다. 특히 유럽에서는 유럽겨우살이(Viscum album)의 추출물을 이용한 연구가 진행되어 왔으며, 암 환자의 보조 치료와 관련한 연구로도 알려져 있습니다.

겨우살이를 전통적으로 사용해 왔다는 사실만으로 특정 질병에 효과가 있다고 단정할 수는 없습니다. 다만 이 글에서 소개하는 연구는 주로 유럽겨우살이 추출물에 관한 것으로, 국내 자생 겨우살이의 효능과 안전성에 그대로 적용하기는 어렵습니다.

2. 겨우살이의 효능으로 알려진 것은 무엇일까요?

① 항암 효과에 관한 연구

겨우살이가 관심을 받는 이유 중 하나는 항암 효과에 관한 연구입니다.

유럽겨우살이 추출물에는 렉틴과 비스코톡신 등 여러 생리활성 물질이 들어 있습니다. 실험실 연구에서는 이러한 성분이 세포의 성장이나 면역 반응에 영향을 미칠 가능성이 관찰되었습니다.

그러나 실험실이나 동물실험에서 나타난 결과가 사람에게도 같은 효과를 낸다는 뜻은 아닙니다.

미국 국립암연구소(NCI)는 겨우살이 추출물의 암 치료 관련 임상시험을 검토했지만, 연구마다 결과가 다르고 연구 설계에도 한계가 있어 항암 효과를 확정하기 어렵다고 설명합니다.

따라서 겨우살이가 암을 치료하거나 암을 예방한다고 단정해서는 안 됩니다.

② 암 치료 중 삶의 질과 관련한 연구

일부 연구에서는 겨우살이 추출물을 기존 암 치료와 함께 사용했을 때 환자의 삶의 질이 개선되었을 가능성을 보고했습니다.

그러나 연구 결과가 일관되지 않고 연구 방법에도 한계가 있어 효과를 확정하기는 어렵습니다. 또한 이러한 연구는 주로 특정 방법으로 제조한 겨우살이 추출물을 의료진의 관리 아래 주사로 투여한 경우를 다룹니다.

따라서 이러한 결과를 산에서 채취한 겨우살이를 달여 먹는 방법에 그대로 적용할 수는 없습니다.

③ 면역 기능과 관련한 가능성

겨우살이 추출물은 면역 반응에 영향을 줄 가능성이 있어 연구 대상이 되어 왔습니다.

그러나 면역세포의 반응에 변화가 나타났다는 것과 실제로 감염이나 암을 더 잘 이겨낼 수 있다는 것은 서로 다른 문제입니다. 현재 자료만으로 겨우살이를 먹으면 면역력이 강해지거나 질병을 예방할 수 있다고 단정하기는 어렵습니다.

④ 혈압 등 다른 건강 효과

겨우살이는 전통적으로 여러 증상에 이용되어 왔으며, 혈압과 관련한 연구도 진행됐습니다.

하지만 혈압을 낮추는 효과를 뒷받침하는 근거는 충분하지 않습니다. 따라서 고혈압이나 다른 만성질환을 관리하기 위한 목적으로 겨우살이를 임의로 복용하는 것은 바람직하지 않습니다.

3. 겨우살이는 먹어도 안전할까요?

겨우살이는 건강에 좋다는 이야기만 듣고 무작정 채취하거나 먹어서는 안 됩니다.

미국 국립보완통합건강센터(NCCIH)는 유럽겨우살이의 잎과 열매를 입으로 섭취하면 심각한 부작용이 발생할 수 있다고 안내합니다.

특히 야생에서 채취한 식물을 직접 달이거나 즙을 내어 먹는 방법은 피하는 것이 안전합니다. 식물의 종류와 사용 부위, 섭취량에 따라 위험이 달라질 수 있기 때문입니다.

또한 약을 복용하고 있다면 겨우살이 성분이 약물과 상호작용할 가능성도 고려해야 합니다. 건강식품이나 약초를 사용하기 전에는 의사나 약사에게 먼저 확인하는 것이 좋습니다.

무엇보다 암 치료를 받고 있다면 겨우살이를 기존 치료 대신 사용하거나, 의료진과 상의하지 않고 추가해서는 안 됩니다.

4. 산에서 직접 채취할 때도 주의해야 합니다

겨우살이가 자라는 모습을 보고 직접 채취하려는 사람도 있지만, 야생 식물은 정확한 종류를 구별하는 것이 중요합니다.

야생 식물은 종류를 정확하게 확인하는 것이 중요하며, 나무에 높이 붙어 자라는 겨우살이를 직접 채취하면 추락 사고가 발생할 위험도 있습니다.

또한 산림이나 사유지에서는 채취가 제한될 수 있으므로 관련 규정을 확인해야 합니다. 건강에 좋다는 소문만으로 무리하게 채취하기보다는 식물의 특성과 안전성을 먼저 알아보는 것이 중요합니다.

마무리

겨우살이는 전통적으로 약용 식물로 이용되어 왔고 현대 의학에서도 여러 가능성을 연구하고 있지만, 암 치료나 질병 예방 효과가 확실하게 입증된 것은 아닙니다. 몸에 좋다는 소문만 믿기보다 정확한 자료를 확인하고, 검증되지 않은 민간요법에 의존하지 않으며, 균형 잡힌 식사와 규칙적인 운동으로 건강을 관리하는 것이 중요합니다.

참고 자료

1. 미국 국립보완통합건강센터(NCCIH), European Mistletoe: Usefulness and Safety
   https://www.nccih.nih.gov/health/european-mistletoe

2. 미국 국립암연구소(NCI), Mistletoe Extracts (PDQ®)
   https://www.cancer.gov/about-cancer/treatment/cam/patient/mistletoe-pdq

3. 유럽의약품청(EMA), Assessment Report on Viscum album L., herba
   https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/final-assessment-report-viscum-album-l-herba_en.pdf

5,472명의 여성을 8년간 추적한 연구, 오래 사는 사람들의 공통점은 근력이었습니다

내마음은 호수 — Tue, 20 Oct 2026 09:41:53 +0900

나이가 들수록 건강을 위해 걷기 운동을 하는 분들이 많습니다. 저 역시 건강한 생활을 위해 아침에 일어나 몸을 가볍게 풀고, 따뜻한 물을 마신 뒤 동네를 산책하는 습관을 이어가려고 노력하고 있습니다.

걷기 운동을 시작한 뒤 규칙적으로 몸을 움직이는 것이 얼마나 중요한지 느끼고 있습니다. 그런데 최근 근력과 장수의 관계를 살펴본 연구를 접하면서 한 가지 더 생각하게 되었습니다.

건강하게 오래 살기 위해서는 걷는 것뿐 아니라 우리 몸을 지탱하고 움직일 수 있는 근력을 유지하는 것도 중요하다는 사실입니다.

1. 5,472명의 여성을 약 8년간 추적한 연구

2026년 2월 국제학술지 《JAMA Network Open》에 근력과 사망 위험의 관계를 살펴본 연구가 발표되었습니다.

연구진은 63세부터 99세까지의 여성 5,472명을 대상으로 평균 약 8.4년 동안 추적 관찰했습니다. 참가자들의 근력을 평가하기 위해 악력과 의자에서 일어서는 능력을 살펴보았습니다.

악력은 손으로 물체를 꽉 쥐는 힘을 말합니다. 의자에서 일어서는 능력은 다리와 엉덩이 근육을 비롯한 신체 기능을 평가하는 데 활용됩니다.

연구 결과, 악력이 강하고 의자에서 손을 짚지 않은 채 다섯 번 일어서는 시간이 짧은 여성일수록 전체 사망 위험이 낮았습니다. 이러한 관계는 신체활동량과 앉아 있는 시간 등을 고려한 분석에서도 관찰되었습니다.

이는 단순히 얼마나 많이 움직이는지뿐 아니라 실제로 몸을 움직이는 데 필요한 근력도 중요하게 살펴볼 필요가 있음을 보여줍니다.

다만 이 연구는 관찰 연구입니다. 근력이 강한 사람의 사망 위험이 낮았다는 연관성을 보여주는 것이며, 근력 운동이 수명을 직접 늘린다고 입증한 것은 아닙니다.

2. 걷기 운동만으로 충분할까요?

걷기는 심폐 건강을 유지하고 신체활동량을 늘리는 데 도움이 됩니다. 특별한 장비가 없어도 시작할 수 있고, 자신의 체력에 맞춰 운동량을 조절할 수 있다는 장점도 있습니다.

하지만 걷기만으로 모든 근육을 충분히 단련하기는 어렵습니다.

나이가 들면 근육량과 근력이 자연스럽게 감소할 수 있습니다. 다리 힘이 약해지면 의자에서 일어나거나 계단을 오르는 일이 힘들어질 수 있고, 균형 능력이 떨어지면 넘어질 위험도 커질 수 있습니다.

근력은 무거운 물건을 드는 힘만을 의미하지 않습니다. 혼자서 일어나고 걷고, 장을 보고, 집안일을 하며 일상생활을 이어가는 능력과도 연결됩니다.

따라서 걷기 운동을 꾸준히 하면서 근력 운동도 함께 실천하는 것이 좋습니다.

3. 저도 걷기 운동에 근력 운동을 더해야겠다고 느꼈습니다

저 역시 건강을 위해 걷기 운동을 꾸준히 하려고 노력하고 있습니다. 아침에 일어나 가볍게 스트레칭하고 동네를 한 시간 정도 산책하는 것이 일상의 중요한 습관이 되었습니다.

하지만 돌이켜보면 걷기 운동에 비해 근력 운동은 많이 하지 않는 편입니다.

이번 연구 내용을 살펴보면서 걷기만 열심히 하는 것으로 충분하다고 생각하기보다, 근력을 유지하는 운동도 함께 해야겠다는 생각이 들었습니다.

앞으로는 무리하지 않는 범위에서 의자에 앉았다 일어나기와 같은 간단한 근력 운동부터 조금씩 실천해 보려고 합니다.

건강을 위해 새로운 습관을 시작하는 것도 중요하지만, 지금 하고 있는 운동에 부족한 부분을 보완하는 것도 필요하다는 생각이 듭니다.

4. 60대 이후에도 근육을 키울 수 있을까요?

나이가 들었다고 해서 근육을 키울 수 없는 것은 아닙니다.

나이가 들면 근육을 만드는 속도와 운동 후 회복 능력이 달라질 수 있지만, 적절한 운동을 꾸준히 하면 고령자도 근력과 신체 기능을 개선할 수 있습니다.

중요한 것은 자신의 체력에 맞게 시작하는 것입니다.

- 의자에서 천천히 일어났다 앉기: 다리와 엉덩이 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.

의자는 움직이지 않도록 안정된 곳에 놓고, 처음에는 필요에 따라 손으로 지지하면서 천천히 시작하는 것이 좋습니다.

- 벽을 짚고 팔굽혀펴기: 상체 근육을 비교적 부담이 적은 방법으로 단련할 수 있습니다.

- 가벼운 탄력 밴드 운동: 팔과 어깨, 등 근육을 강화하는 데 활용할 수 있습니다.

- 걷기와 균형 운동 병행하기: 일상적인 움직임과 균형 능력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

처음부터 많은 횟수를 채우려고 하기보다 정확한 자세로 시작하고, 몸이 적응하면 조금씩 운동 강도와 횟수를 늘리는 것이 좋습니다.

관절 통증이나 어지럼증이 있거나 균형을 잡기 어렵다면 안전한 운동 방법을 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

5. 근육을 지키려면 운동과 영양을 함께 챙겨야 합니다

근력을 유지하려면 운동뿐 아니라 충분한 영양 섭취도 중요합니다.

단백질은 근육을 구성하고 유지하는 데 필요한 영양소입니다. 생선, 달걀, 두부, 콩류, 살코기 등 다양한 식품을 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

식사량이 지나치게 적거나 단백질 섭취가 부족하면 근육을 유지하기 어려울 수 있습니다. 규칙적인 식사와 적절한 단백질 섭취를 기본으로 하고, 신장 질환 등으로 식사 조절이 필요한 경우에는 의료진과 상의해야 합니다.

또한 충분한 수면과 회복 시간을 확보하고 운동을 꾸준히 이어가는 습관도 중요합니다.

6. 건강하게 오래 살기 위해 지금부터 실천할 일

이번 연구를 통해 다시 생각하게 된 것은 건강 관리에 늦은 나이란 없다는 점입니다.

걷기는 계속하면서 내 몸의 근력에도 관심을 가져야겠습니다. 평소 의자에서 일어날 때 힘이 많이 드는지, 계단을 오를 때 다리에 힘이 부족하지는 않은지, 물건을 쥐는 힘이 예전보다 약해지지는 않았는지 일상생활에서 살펴볼 수 있습니다.

물론 이러한 변화만으로 근감소증을 진단할 수는 없습니다. 근력이 눈에 띄게 떨어지거나 걷기와 일상생활이 어려워진다면 의료기관에서 평가받는 것이 좋습니다.

나이가 들수록 중요한 것은 단순히 오래 사는 것만이 아니라 스스로 움직이고 일상을 살아갈 수 있는 힘을 유지하는 것입니다.

저도 지금처럼 꾸준히 걷는 습관을 이어가면서 근력 운동을 조금씩 더해 보려고 합니다. 처음부터 무리하게 시작하기보다 내 몸에 맞는 운동을 꾸준히 실천하는 것이 중요하다고 생각합니다.

오늘의 산책에 적절한 근력 운동을 더해 보세요. 지금부터 쌓아가는 건강 습관이 앞으로도 활기차고 독립적인 생활을 이어가는 데 도움이 될 수 있습니다.

참고 자료

LaMonte MJ, Hyde ET, Nguyen S, et al. Muscular Strength and Mortality in Women Aged 63 to 99 Years. JAMA Network Open. 2026;9(2):e2559367.

(한글 제목: 63~99세 여성의 근력과 사망률의 관계)

논문 원문: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2845052

포도의 효능과 심장 건강, 포도주스와 적포도주는 정말 도움이 될까?

내마음은 호수 — Tue, 20 Oct 2026 05:43:02 +0900

포도는 달콤한 맛과 풍부한 영양을 지닌 과일입니다. 특히 껍질과 씨앗에는 폴리페놀이라는 식물성 성분이 들어 있어 심장과 혈관 건강에 어떤 영향을 미치는지 꾸준히 연구되고 있습니다.

포도를 생과일로 먹거나 포도즙으로 마시는 것, 그리고 적포도주로 즐기는 것까지 모두 포도와 관련이 있지만, 실제 건강에 미치는 영향은 조금씩 다릅니다.

프랑스 사람들이 적포도주를 즐겨 마시는데도 심장병 사망률이 낮게 관찰되었다는 연구는 오래전부터 관심을 받아 왔습니다. 그렇다면 포도에는 어떤 효능이 있으며, 포도즙과 적포도주도 심장 건강에 도움이 될까요?

오늘은 포도에 들어 있는 영양 성분과 심장 건강의 관계, 그리고 건강하게 먹는 방법을 알아보겠습니다.

1. 포도에는 어떤 영양 성분이 들어 있을까?

포도에는 수분과 탄수화물, 식이섬유, 비타민 K, 칼륨 등 여러 영양소가 들어 있습니다. 특히 포도의 색을 만드는 안토시아닌과 다양한 폴리페놀은 항산화 작용과 관련해 주목받는 성분입니다.

항산화 성분은 우리 몸의 산화 스트레스와 관련이 있습니다. 포도처럼 식물성 성분이 들어 있는 과일을 다양한 채소와 함께 골고루 섭취하면 건강에 도움이 됩니다.

포도에 들어 있는 대표적인 성분은 다음과 같습니다.

- 폴리페놀: 식물이 만들어 내는 성분으로, 항산화 작용과 혈관 건강에 미치는 영향이 연구되고 있습니다.

- 안토시아닌: 검붉은색이나 보라색을 띠는 포도에 풍부한 색소 성분입니다.

- 레스베라트롤: 주로 포도 껍질에서 발견되는 폴리페놀의 한 종류로, 심혈관 건강과 관련한 연구가 이루어지고 있습니다.

- 칼륨: 정상적인 혈압과 근육 기능을 유지하는 데 필요한 무기질입니다.

다만 이러한 성분이 들어 있다는 사실만으로 포도를 먹으면 심장병을 예방할 수 있다고 단정할 수는 없습니다. 실제 건강 효과는 섭취량과 식습관, 생활 습관 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

2. 포도는 심장과 혈관 건강에 어떤 도움이 될까?

심장병은 혈관에 지방 성분이 쌓이거나 혈압이 높아지는 등 여러 요인이 복합적으로 작용해 발생할 수 있습니다. 따라서 심장 건강을 지키려면 혈압과 혈중 지질, 혈당 등을 꾸준히 관리하는 것이 중요합니다.

포도에 들어 있는 폴리페놀은 혈관 기능과 염증 반응, 산화 스트레스 등에 어떤 영향을 미치는지 연구되고 있습니다. 일부 연구에서는 포도나 포도 성분을 섭취한 뒤 혈관 기능이나 혈압 관련 지표에 변화가 나타나기도 했습니다. 다만 이러한 결과만으로 포도가 심장병을 예방한다고 판단할 수는 없습니다.

이러한 연구 결과는 참고할 만하지만, 포도 섭취가 심근경색이나 뇌졸중의 발생을 줄이는지는 더 많은 연구가 필요합니다.

그럼에도 포도는 과일을 통해 다양한 식물성 영양 성분을 섭취할 수 있는 좋은 선택입니다. 단 음료나 과자 대신 적당량의 생포도를 먹고, 채소와 통곡물, 콩류 등 다른 식품도 골고루 섭취하는 식습관이 심장 건강을 관리하는 데 더 중요합니다.

3. 프랑스 사람들은 적포도주를 마시는데 심장병이 적을까?

프랑스와 관련해 잘 알려진 건강 이야기 중 하나가 바로 ‘프렌치 패러독스(French Paradox)’입니다.

1990년대에 발표된 한 국제 비교 연구에서는 프랑스의 관상동맥질환 사망률이 다른 여러 선진국보다 낮게 관찰되었으며, 프랑스의 높은 포도주 소비량도 함께 주목받았습니다.

이러한 관찰을 바탕으로 적포도주에 들어 있는 폴리페놀과 레스베라트롤이 심장 건강에 도움이 될 수 있다는 가설이 제기되었습니다.

적포도주는 포도 껍질과 함께 발효하는 과정에서 일부 폴리페놀 성분을 함유하게 됩니다. 하지만 프랑스와 다른 나라의 심장병 발생률 차이를 적포도주만으로 설명할 수는 없습니다. 식생활과 흡연, 운동, 의료 환경, 질병 통계의 차이 등 다양한 요인이 영향을 줄 수 있기 때문입니다.

또한 프랑스와 독일을 단순히 비교해 적포도주를 마시는 프랑스 사람들이 맥주를 마시는 독일 사람들보다 심장병에 덜 걸린다고 결론 내리기는 어렵습니다.

중요한 점은 프랑스의 낮은 심장병 사망률이 적포도주의 예방 효과를 입증하는 것은 아니라는 사실입니다.

미국심장협회도 적포도주가 심장 건강에 도움이 된다는 인과관계가 입증되지 않았으며, 심장 건강을 위해 술을 새로 마시기 시작하는 것은 권하지 않는다고 설명합니다.

4. 생포도와 포도즙, 적포도주는 어떻게 다를까?

포도를 섭취하는 방법에 따라 영양 성분과 건강상 고려할 점이 달라집니다.

● 생포도

생포도는 수분과 식이섬유를 함께 섭취할 수 있다는 장점이 있습니다. 포도 껍질에도 폴리페놀 성분이 들어 있으므로 깨끗하게 씻어 껍질째 먹을 수 있는 품종이라면 껍질까지 먹는 것도 좋은 방법입니다.

다만 포도는 당분이 들어 있는 과일이므로 한꺼번에 지나치게 많이 먹기보다는 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

● 포도즙과 포도주스

포도즙과 포도주스에도 포도에서 유래한 폴리페놀 성분이 남아 있을 수 있습니다. 일부 연구에서는 포도 주스가 혈관 기능과 관련한 지표에 미치는 영향도 조사했습니다.

하지만 제품마다 포도 함량과 제조 방식이 다르며, 착즙이나 여과 과정에서 식이섬유가 줄어들 수 있습니다. 설탕이나 시럽이 추가된 제품도 있으므로 영양정보를 확인하는 것이 좋습니다.

특히 당분이 많은 음료를 습관적으로 많이 마시면 전체 열량 섭취가 늘어 체중과 혈당 관리에 불리할 수 있습니다.

● 적포도주

적포도주는 포도를 발효해 만든 술로, 포도에서 유래한 폴리페놀 성분을 함유하고 있습니다. 그러나 동시에 알코올도 들어 있습니다.

알코올은 혈압 상승과 부정맥, 뇌졸중 등 여러 건강 문제와 관련이 있으며, 일부 암의 위험도 높일 수 있습니다. 적포도주에 항산화 성분이 들어 있다는 이유만으로 술을 건강식품처럼 생각해서는 안 됩니다.

적포도주는 포도 껍질과 함께 발효하는 경우가 많지만, 백포도주는 일반적으로 껍질을 분리한 과즙을 발효합니다. 따라서 적포도주는 포도 껍질에서 나온 색소와 일부 폴리페놀 성분을 더 많이 함유할 수 있습니다. 다만 이러한 차이가 적포도주가 심장 건강에 더 좋다는 뜻은 아닙니다. 두 종류 모두 알코올을 함유하므로 건강을 위해 일부러 마실 필요는 없습니다.

심장 건강을 위해서는 적포도주보다 생포도나 무가당 포도 제품을 선택하는 편이 알코올에 따른 위험을 피할 수 있는 방법입니다.

5. 포도를 건강하게 먹는 방법

포도의 장점을 살리면서 건강을 관리하려면 섭취 방법도 중요합니다.

첫째, 생포도를 적당량 먹습니다.

포도는 달콤하고 먹기 편하지만 당분도 들어 있습니다. 체중과 혈당을 관리하고 있다면 한 번에 많이 먹기보다 적당한 양을 나누어 먹는 것이 좋습니다.

둘째, 포도즙은 당류와 첨가물을 확인합니다.

포도 100% 제품이라도 과즙의 당분은 적지 않을 수 있습니다. 무가당 제품을 선택하고, 갈증을 해소할 때는 물을 기본으로 마시는 것이 좋습니다.

셋째, 포도만으로 심장병을 예방하려고 하지 않습니다.

심장과 혈관 건강을 위해서는 채소와 과일, 통곡물, 콩류, 견과류, 생선 등을 골고루 먹고 포화지방과 나트륨의 섭취를 조절하는 것이 중요합니다.

넷째, 규칙적인 운동과 체중 관리를 함께합니다.

걷기와 같은 규칙적인 신체 활동은 혈압과 혈당, 혈중 지질을 관리하는 데 도움이 됩니다. 과일을 먹는 것만큼 꾸준한 운동과 충분한 수면, 금연도 중요합니다.

● 포도주스를 구입할 때는 무엇을 확인해야 할까?

포도주스를 고를 때는 과즙 함량과 원재료명, 당류 함량을 확인하는 것이 좋습니다.

100% 포도주스는 설탕을 따로 넣지 않은 제품도 있지만, 포도 자체의 당분은 들어 있습니다. 과즙 함량이 낮은 포도 음료는 설탕이나 시럽 등 다른 원료가 들어갈 수 있으므로 제품 표시를 살펴보세요.

포도주스는 생포도보다 식이섬유가 적을 수 있고, 마시는 양도 쉽게 늘어날 수 있습니다. 평소에는 생포도를 적당량 먹고, 포도주스는 필요할 때 소량 즐기는 것이 좋겠습니다.

6. 포도가 심장병 예방에 좋은 식품일까?

포도에는 폴리페놀 등 다양한 식물성 성분이 들어 있어 혈관 건강과 관련한 연구가 이루어지고 있습니다. 하지만 포도가 심장병을 예방하거나 치료한다고 단정할 수는 없습니다.

적포도주 역시 심장 건강에 도움이 된다는 인과관계가 확립되지 않았으므로, 술보다는 생포도와 다양한 과일·채소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

7. 포도씨도 먹는 게 좋을까?

포도씨에는 프로안토시아니딘 등 폴리페놀 성분이 들어 있지만, 씨까지 먹어야 심장 건강에 더 좋다는 사실이 확실하게 입증된 것은 아닙니다. 또한 포도씨를 통째로 삼키면 장벽에 붙은 노폐물을 제거하거나 장을 청소해 준다는 주장도 과학적으로 입증되지 않았습니다.

포도씨를 씹는다고 해서 일반적으로 위벽이 손상된다고 보기는 어렵습니다. 다만 씨가 단단하고 쓴맛이 있어 먹기 불편하다면 꼭 먹을 필요는 없습니다.

포도를 먹을 때는 깨끗이 씻어 껍질째 먹고, 씨는 취향에 따라 빼도 괜찮습니다. 씨 없는 포도도 좋은 선택이며, 특정 부위만 고집하기보다 다양한 과일과 채소를 골고루 섭취하는 것이 건강에 더 중요합니다.

마무리하며

건강을 위해 포도를 먹고 싶다면 굳이 술을 선택할 필요는 없습니다. 생포도를 적당량 먹고, 다양한 과일과 채소를 골고루 섭취하면서 규칙적으로 걷는 습관을 유지하는 것이 좋습니다.

작은 식습관의 변화가 하루하루 쌓여 건강을 지키는 바탕이 됩니다. 특정 식품 하나에 기대기보다 꾸준한 생활 습관으로 심장과 혈관을 관리해 나가시기 바랍니다.

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참고 자료

1. 미국심장협회(American Heart Association). 알코올과 심장 건강: 심장 건강을 위해 술을 마셔야 할까?

https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/eat-smart/nutrition-basics/alcohol-and-heart-health

2. 크리퀴 MH, 링겔 BL. 식단이나 음주가 프랑스인의 역설을 설명할 수 있을까? (Does diet or alcohol explain the French paradox?) — 《랜싯(The Lancet)》, 1994년.

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7996999/

3. 포도와 심혈관 건강에 관한 연구: 포도 섭취와 심장·혈관 건강의 관계. (Grapes and cardiovascular health) — 《영양학 저널(Journal of Nutrition)》, 2009년.

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC2728695/

인삼의 효능과 건강하게 먹는 방법, 인삼과 홍삼의 차이점

내마음은 호수 — Mon, 19 Oct 2026 23:24:29 +0900

우리 주변에는 몸이 허약하거나 기운이 없을 때 인삼을 찾는 분들이 많습니다. 인삼은 오랫동안 건강을 위해 활용해 온 식품이지만, 몸에 좋다고 해서 누구에게나 똑같은 효과가 나타나는 것은 아닙니다.

인삼에는 어떤 성분이 들어 있으며, 실제로 건강에 어떤 도움을 줄 수 있을까요? 인삼과 홍삼의 차이점부터 섭취할 때 주의할 점까지 알아보겠습니다.

1. 가족을 돌보려고 인삼을 사 드신 어머니

제가 인삼에 대해 생각하면 어머니가 저에게 하신 이야기가 떠오릅니다.

어머니는 육남매를 키우면서 편찮으신 아버지를 돌보셨습니다. 그러면서 직장까지 다니셔야 했으니 몸과 마음이 얼마나 힘드셨을까요.

세월이 흐른 뒤 어머니는 그때 너무 힘들어 견디기 어려울 정도였다고 말씀하셨습니다. 자신이 먼저 기운을 차려야 자녀들도 키우고 병든 남편도 돌볼 수 있겠다는 생각에 인삼을 조금 사서 드셨다고 합니다.

어머니는 당시 기력이 너무 없었는데 인삼을 먹고 나니 기운이 조금 나는 것 같았다고 하셨습니다. 이 이야기는 어머니가 아흔두 살이 되신 지금으로부터 몇 년 전, 제게 들려주신 것입니다.

그 이야기를 들으며 저는 어머니가 참 지혜로운 분이라는 생각이 들었습니다. 가족을 돌보느라 힘든 상황에서도 자신의 건강을 챙겨야 한다는 사실을 알고 계셨던 것입니다.

물론 인삼이 어머니의 건강에 얼마나 영향을 주었는지는 정확히 알 수 없습니다. 하지만 가족을 위해 자신의 몸도 돌보려 했던 어머니의 마음은 오랫동안 제 기억에 남아 있습니다.

건강을 지키려면 인삼의 효능에만 기대기보다 균형 잡힌 식사와 충분한 휴식, 규칙적인 생활을 함께 챙기는 것이 중요합니다.

2. 인삼에는 어떤 성분이 들어 있을까요?

인삼은 두릅나무과 식물인 고려인삼(Panax ginseng)의 뿌리입니다. 주요 성분으로는 진세노사이드라는 사포닌 계열의 물질이 있습니다.

진세노사이드는 인삼의 여러 생리 작용을 연구할 때 중요하게 다뤄지는 성분입니다. 항산화 작용과 염증 반응, 에너지 대사 등과 어떤 관련이 있는지 다양한 연구가 진행되고 있습니다.

다만 실험실이나 동물 연구 결과가 사람에게도 똑같이 나타나는 것은 아닙니다. 따라서 인삼이 특정 질병을 치료하거나 예방한다고 단정하기는 어렵습니다.

3. 인삼은 실제로 건강에 도움이 될까요?

일부 사람 대상 연구에서는 인삼이 피로를 줄이는 데 도움이 될 가능성이 나타났습니다. 하지만 연구마다 결과가 다르고, 효과가 뚜렷하지 않은 연구도 있습니다.

따라서 인삼을 피로를 느끼는 모든 사람에게 효과가 나타나는 보약이라고 보기는 어렵습니다.

면역 기능이나 기억력, 혈당 조절 등에 미치는 영향도 연구되고 있지만, 효과가 얼마나 크고 누구에게 도움이 되는지는 아직 확실하지 않은 부분이 있습니다.

몸이 자주 피곤하다면 무조건 인삼부터 찾기보다 수면 부족이나 영양 불균형, 빈혈 등 다른 건강 문제가 있는 것은 아닌지 살펴보는 것도 중요합니다.

4. 인삼과 홍삼은 무엇이 다를까요?

인삼과 홍삼은 서로 다른 식물이 아니라, 같은 고려인삼을 서로 다른 방법으로 가공한 것입니다.

- 생삼: 수확한 뒤 가공하지 않은 신선한 인삼입니다.
- 백삼: 인삼을 주로 햇볕이나 열풍 등으로 말린 것입니다.
- 홍삼: 인삼을 증기로 찐 다음 말린 것입니다.

가공 방법에 따라 진세노사이드의 종류와 함량이 달라질 수 있습니다. 홍삼은 찌고 말리는 과정에서 일부 성분의 구성이 달라집니다.

홍삼은 다양한 형태로 제품화되어 있어 섭취하기 편리하다는 장점이 있습니다. 그러나 홍삼이 인삼보다 무조건 효능이 뛰어나거나 부작용이 적은 것은 아닙니다.

두 식품 모두 개인의 건강 상태와 섭취량에 따라 주의가 필요합니다.

5. 인삼을 먹으면 몸에 열이 난다는 말은 사실일까요?

예로부터 인삼은 기력을 보충하는 데 도움이 되는 식품으로 여겨져 왔습니다. 그래서 평소 열이 많은 사람은 인삼을 피해야 한다는 이야기도 흔히 들을 수 있습니다.

하지만 현대 의학의 관점에서는 단순히 열이 많은 체질인지 아닌지만으로 인삼 섭취 여부를 결정하기 어렵습니다.

인삼을 먹은 뒤 잠이 잘 오지 않거나 속이 불편하고 피부 반응 등이 나타난다면 섭취를 중단하고 증상을 살펴보는 것이 좋습니다. 두근거림이나 심한 불편감이 지속된다면 의료진의 진료를 받는 것이 바람직합니다.

특정 체질에 무조건 좋다거나 나쁘다고 단정하기보다는 실제로 나타나는 증상과 건강 상태를 살펴야 합니다.

6. 인삼과 홍삼을 먹을 때 주의해야 할 사람

인삼과 홍삼은 건강식품으로 널리 이용되지만, 모든 사람에게 무조건 안전한 것은 아닙니다.

● 당뇨병 약을 복용하는 사람

인삼은 혈당에 영향을 줄 가능성이 있습니다. 당뇨병 약과 함께 섭취하면 혈당이 지나치게 낮아질 가능성도 있으므로 의료진과 먼저 상의하는 것이 좋습니다.

● 항응고제 등 약을 복용하는 사람

인삼은 와파린과 같은 항응고제와 상호작용할 가능성이 연구되어 왔지만, 연구 결과가 일관되지는 않습니다. 다른 약과의 상호작용도 고려해야 하므로 복용 중인 약이 있다면 의사나 약사에게 확인하는 것이 안전합니다.

● 잠을 잘 이루지 못하는 사람

인삼의 대표적인 부작용 중 하나는 불면입니다. 평소 잠이 잘 오지 않는다면 섭취를 신중하게 결정하고, 먹은 뒤 수면 상태가 나빠지는지 살펴보는 것이 좋습니다.

자가면역질환이 있거나 혈액 응고에 문제가 있는 사람도 인삼이나 홍삼을 먹기 전에 전문가와 상의하는 것이 바람직합니다.

7. 인삼을 꿀에 재워 먹어도 괜찮을까요?

인삼을 꿀에 재워 두었다가 조금씩 먹는 방법은 예전부터 활용되어 왔습니다. 하지만 인삼을 꿀에 재우면 독성 성분이 생긴다는 주장은 현재 확인된 자료만으로는 사실이라고 단정하기 어렵습니다.

인삼을 꿀에 넣으면 인삼의 수분이 꿀로 이동하면서 수분 함량이 달라질 수 있습니다. 재료의 상태와 보관 환경에 따라 발효나 변질 문제가 생길 가능성도 고려해야 합니다.

따라서 인삼을 꿀에 재워 먹으려면 깨끗한 재료와 용기를 사용하고, 식품의 보관 지침을 따라야 합니다. 곰팡이가 생기거나 이상한 냄새가 나는 등 변질이 의심되면 먹지 않는 것이 좋습니다.

또한 꿀은 당분이 많은 식품입니다. 혈당 관리가 필요한 사람은 꿀의 섭취량에도 주의해야 합니다.

인삼과 꿀을 함께 먹는다고 해서 인삼의 효능이 반드시 높아지는 것은 아닙니다. 건강을 위해 먹는 식품이라면 효능에 대한 기대뿐 아니라 당분 섭취와 보관 방법까지 함께 고려해야 합니다.

8. 인삼을 건강하게 먹는 방법

인삼은 많이 먹기보다 자신의 건강 상태에 맞게 섭취하는 것이 중요합니다.

1. 처음 먹는다면 제품에 표시된 섭취 방법과 양을 확인하고 무리하게 많은 양을 먹지 않습니다.

2. 먹은 뒤 잠이 잘 오지 않는다면 섭취 시간을 조절하거나 섭취를 중단합니다.

3. 당뇨병 약이나 항응고제 등 약을 복용하고 있다면 인삼이나 홍삼 제품을 먹기 전에 의료진 또는 약사와 상의합니다.

4. 인삼이나 홍삼을 질병 치료의 대체 수단으로 사용하지 않습니다. 몸이 지속적으로 피곤하다면 원인을 확인하는 것이 우선입니다.

5. 제품마다 성분과 함량이 다를 수 있으므로 표시 사항을 확인하고 여러 제품을 중복해서 섭취하지 않도록 합니다.

마무리하며

인삼과 홍삼은 피로 개선에 도움을 줄 가능성이 있지만, 효과는 사람마다 다를 수 있습니다. 섭취 전 자신의 건강 상태와 복용 중인 약을 확인하고, 균형 잡힌 식사와 충분한 수면을 기본으로 건강하게 활용하는 것이 중요합니다.

참고 자료

인삼과 홍삼의 성분, 효능, 섭취 시 주의사항을 확인할 때는 다음과 같은 공공기관과 전문 자료를 참고할 수 있습니다.

- 식품의약품안전처 식품안전나라: 건강기능식품의 기능성 내용과 제품 정보 확인

- 식품의약품안전처 의약품안전나라: 건강기능식품과 의약품의 안전성 및 이상 사례 정보 확인

- 농촌진흥청 농사로: 인삼의 재배, 성분, 가공 방법 등에 관한 농업·식품 자료

- 국가표준식품성분표: 인삼과 홍삼을 포함한 식품의 영양 성분 확인

- 미국 국립보건원 산하 건강보조식품 정보 자료: 인삼의 연구 결과와 약물 상호작용 관련 정보

- 미국 국립보완통합건강센터(NCCIH), 아시아 인삼의 효능과 안전성
https://www.nccih.nih.gov/health/asian-ginseng

자료를 확인할 때는 인삼과 홍삼이 건강기능식품인지 일반 식품인지, 제품에 표시된 진세노사이드 함량이 얼마인지, 섭취량과 주의사항이 무엇인지 함께 살펴보는 것이 좋습니다. 연구 결과는 계속 바뀔 수 있으므로 특정 제품의 효능을 판단할 때는 최신 자료와 전문가의 설명을 함께 참고해야 합니다.

대화의 기술, 경청의 힘: 상대의 마음을 이해하는 듣기와 말하기

내마음은 호수 — Mon, 19 Oct 2026 20:06:59 +0900

우리는 일상에서 많은 사람과 대화를 나누며 생각과 경험을 공유합니다. 그런데 대화를 잘한다는 것은 단순히 말을 잘하는 것만을 의미하지 않습니다. 상대방의 말을 얼마나 진지하게 듣고 이해하려고 노력하는지도 중요합니다.

저 역시 성격이 조금 급한 편이라 상대방의 이야기를 듣다가 제가 하고 싶은 말을 잊어버릴까 봐 중간에 말을 끊은 적이 있습니다. 상대방을 무시하려는 의도는 아니었지만, 지금 생각해 보면 상대방에게 좋지 않은 인상을 주었을 수도 있겠다는 생각이 듭니다.

이런 경험을 통해 내가 하고 싶은 말을 잠시 미루고 상대방의 이야기를 끝까지 듣는 것이 중요하다는 사실을 깨닫게 되었습니다. 좋은 대화는 상대방의 말을 충분히 듣고, 그 입장을 생각하며, 내 생각도 배려 있게 전달하는 데서 시작됩니다.

1. 경청은 상대방의 말을 끝까지 듣는 것에서 시작됩니다

상대방의 이야기를 듣다 보면 나도 모르게 내 생각을 정리하거나 어떤 말을 할지 고민하게 됩니다. 그러다 상대방의 말이 끝나기도 전에 끼어들어 내 이야기를 시작할 때도 있습니다.

하지만 상대방이 말을 마칠 때까지 기다리는 것이 경청의 첫걸음입니다. 내가 하고 싶은 말이 잠시 떠오르지 않더라도 괜찮습니다. 내 생각을 전하는 것보다 상대방의 이야기를 충분히 듣는 것이 먼저입니다.

경청은 단순히 입을 다물고 있는 것이 아닙니다. 내 생각을 잠시 내려놓고 상대방이 무엇을 말하려는지 이해하려고 노력하는 것입니다.

상대방의 이야기를 다 들은 뒤에는 “말씀을 들어 보니 이런 뜻이신 것 같아요”라고 확인해 보는 것도 좋습니다. 이렇게 하면 서로의 생각을 정확하게 이해하는 데 도움이 됩니다.

경청하려면 마음의 여유를 갖는 것도 중요합니다. 마음이 급하면 상대방의 말을 충분히 듣기보다 내가 하고 싶은 말을 먼저 하게 됩니다. 잠시 마음을 가라앉히고 상대방의 이야기에 집중하면 그 생각과 감정을 더 잘 이해할 수 있습니다. 마음의 여유는 상대방의 말을 끝까지 듣고 그 의미를 차분히 헤아리는 데 도움이 됩니다.

2. 진지하게 듣고 있다는 모습을 보여 주세요

상대방의 말을 듣는 태도도 중요합니다. 이야기를 들을 때는 상대방을 자연스럽게 바라보고, 적절하게 고개를 끄덕이거나 궁금한 점을 물어보며 대화에 집중해 보세요.

반대로 상대방이 이야기하는 동안 휴대전화를 보거나 건성으로 대답하면 자신의 이야기가 중요하지 않다고 느낄 수 있습니다.

꼭 특별한 말을 하지 않아도 괜찮습니다. 상대방의 이야기에 집중하고 있다는 태도만으로도 존중하는 마음을 전할 수 있습니다.

경청은 말뿐 아니라 표정과 행동으로도 드러납니다.

3. 상대방을 섣불리 판단하거나 서둘러 조언하지 마세요

우리는 상대방의 이야기를 듣다가 자신도 모르게 옳고 그름을 판단하거나 해결 방법부터 알려 주려는 경우가 있습니다. 상대방을 돕고 싶은 마음에서 나온 행동일 수도 있습니다.

하지만 상대방이 자신의 이야기를 충분히 끝내기도 전에 조언하면 오히려 부담스럽게 느낄 수 있습니다. 사람마다 살아온 경험과 생각이 다르기 때문에 같은 상황에서도 느끼는 감정은 다를 수 있습니다.

상대방의 말을 듣는다는 것은 무조건 동의한다는 뜻이 아닙니다. 내 생각과 다르더라도 먼저 이야기를 충분히 듣고, 왜 그런 생각을 하게 되었는지 이해하려고 노력하는 것이 중요합니다.

해결 방법을 알려 주기 전에 상대방이 지금 무엇을 원하는지 살펴보세요. 때로는 조언보다 자신의 이야기를 충분히 들어 주기를 바랄 수도 있습니다.

4. 상대방의 말을 들은 뒤 공감해 주세요

경청은 상대방의 말을 듣는 데서 끝나지 않습니다. 그 이야기에 담긴 감정을 헤아리고 공감하는 것도 중요합니다. 어떤 일을 겪었는지 아는 것과 그 일을 겪으며 어떤 마음이 들었을지 이해하려는 것은 다르기 때문입니다.

예를 들어 누군가 힘든 일을 이야기할 때 “그건 이렇게 해결하면 되잖아요”라고 곧바로 방법을 알려 주기보다 “그런 일이 있었군요. 마음이 많이 힘드셨겠어요”라고 먼저 반응해 보세요. 상대방은 자신의 상황과 감정을 이해받고 있다고 느끼며 조금 더 편안하게 이야기할 수 있습니다.

공감은 상대방의 생각에 무조건 동의하거나 모든 행동이 옳다고 인정하는 것이 아닙니다. 나와 생각이 다르더라도 그 사람이 왜 그런 마음을 갖게 되었는지 이해하려고 노력하는 것입니다.

때로는 나의 경험을 이야기하는 것보다 상대방의 감정을 인정해 주는 말 한마디가 더 큰 위로가 될 수 있습니다. 상대방의 마음을 함부로 판단하지 않고 이해하려는 태도, 그것이 경청을 공감으로 이어 가는 방법입니다.

5. 침묵 속에서도 상대방이 마음을 열도록 기다려 주세요

대화 중에 잠시 침묵이 흐르면 어색하게 느껴질 수 있습니다. 그래서 서둘러 다른 말을 꺼내거나 상대방의 이야기를 재촉하기도 합니다.

하지만 침묵이 항상 불편한 것은 아닙니다. 상대방이 자신의 생각을 정리하거나 감정을 가다듬는 데 시간이 필요할 수도 있습니다.

이럴 때는 억지로 말을 이어 가기보다 잠시 기다려 주는 것이 좋습니다. 상대방이 충분히 생각하고 편안하게 이야기할 수 있도록 여유를 주는 것도 경청의 한 방법입니다.

좋은 의도로 건넨 말이라도 상대방의 마음을 살피지 않으면 부담이 될 수 있습니다. 때로는 재촉하지 않고 곁에서 조용히 들어 주는 것만으로도 상대방에게 위로가 될 수 있습니다.

6. 상대방을 이해한 뒤 내 생각을 배려 있게 전달하세요

경청이 중요하다고 해서 내 생각을 무조건 감추거나 상대방의 의견에 맞춰야 하는 것은 아닙니다. 상대방의 이야기를 충분히 들은 뒤에는 나의 생각도 솔직하고 배려 있게 전달할 수 있어야 합니다.

이때 상대방의 의견을 곧바로 부정하기보다 “저는 이렇게 생각하는데, 어떻게 느끼세요?”라고 말해 보세요. 상대방의 생각을 존중하면서도 내 의견을 자연스럽게 전할 수 있습니다.

또한 상대방의 이야기를 듣자마자 내 경험으로 대화를 돌리거나, 나도 같은 마음일 것이라고 단정하지 않는 것이 좋습니다. 비슷한 경험을 했더라도 사람마다 느끼는 감정과 생각은 다를 수 있기 때문입니다.

평소 대화할 때 내가 말을 끊지는 않는지, 상대방의 이야기를 충분히 듣기 전에 판단하지는 않는지 돌아보세요. 작은 습관부터 바꾸어 나가면 서로를 더 잘 이해할 수 있습니다.

마무리하며

대화는 내 생각을 전달하는 시간이면서 동시에 상대방을 이해하는 시간이기도 합니다. 상대방의 말을 끝까지 듣고, 진지하게 집중하며, 섣불리 판단하지 않고, 그 마음에 공감하는 태도가 중요합니다.

저 역시 대화하다가 서둘러 말을 꺼내려는 습관을 조금씩 고쳐 나가려고 합니다. 먼저 상대방의 이야기를 충분히 듣고 그 마음을 헤아린 뒤, 제 생각도 편안하게 전달하는 연습을 해 보려 합니다.

좋은 대화는 말을 많이 하거나 유창하게 말하는 데서 시작되지 않습니다. 상대방을 존중하는 마음으로 말을 잠시 멈추고 귀 기울여 듣는 것, 그것이 서로를 이해하는 첫걸음입니다.

노안 치료 안약 유베지, 미국 FDA 승인부터 국내 출시 전망과 눈 건강 관리법까지

내마음은 호수 — Mon, 19 Oct 2026 11:43:50 +0900

나이가 들면서 가까운 글씨가 흐릿하게 보이고, 휴대전화의 글자를 읽으려면 화면을 멀리 떨어뜨려야 할 때가 있습니다. 노안이 시작되면 돋보기를 챙겨야 하는 일이 번거롭게 느껴지기도 합니다.

그런데 최근 안약으로 노안 증상을 개선할 수 있는 새로운 치료제가 등장했다는 소식을 접했습니다. 바로 미국에서 허가받은 노안 치료 안약 ‘유베지(YUVEZZI)’입니다.

1. 미국에서 승인받은 노안 치료 안약

유베지는 미국 식품의약국(FDA)이 2026년 2월 승인한 성인 노안 치료용 점안제입니다.

이 약은 카바콜과 브리모니딘 주석산염이라는 두 가지 성분을 결합한 안약입니다. 동공을 수축시켜 초점 심도를 높이는 방식으로 가까운 곳을 볼 때의 불편함을 개선합니다.

2. 임상시험에서 확인된 근거리 시력 개선 효과

미국 FDA의 공식 제품 설명서에 따르면, 유베지는 노안이 있는 성인을 대상으로 한 3상 임상시험에서 근거리 시력 개선 효과를 평가받았습니다.

임상시험에서는 점안 전보다 근거리 시력표에서 3줄(15글자) 이상을 더 읽으면서 원거리 시력은 1줄 이상 떨어지지 않은 참가자의 비율을 살펴봤습니다. 이러한 결과는 정해진 시력표 기준에서 근거리 시력이 개선된 참가자가 얼마나 되는지를 보여줍니다. 시력이 세 배 좋아졌다는 의미는 아닙니다.

공식 설명서에는 점안 후 30분부터 8시간까지의 임상시험 결과가 제시되어 있습니다. 다만 효과는 개인에 따라 다르며, 유베지가 수정체의 노화 자체를 되돌리는 것은 아닙니다.

사용 전에는 자신의 눈 상태와 부작용 가능성을 안과 전문의와 상담하는 것이 중요합니다.

3. 부작용 없이 사용할 수 있을까?

새로운 치료제라고 해서 부작용이 전혀 없는 것은 아닙니다.

유베지의 부작용으로는 점안 시 눈의 통증이나 자극, 시야가 불편해지는 증상, 두통 등이 보고되었습니다. 또한 드물게 망막 열공이나 망막박리가 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.

특히 기존 망막질환이 있는 경우에는 사용 전 안과 전문의와 상담해야 합니다. 점안 후 갑작스러운 빛 번쩍임이나 비문증 증가, 시력 저하가 나타나면 즉시 진료를 받아야 합니다.

따라서 노안 증상이 있다고 해서 임의로 사용하지 말고, 안과 전문의와 상담한 뒤 자신의 눈 상태에 적합한지 확인해야 합니다.

4. 유베지 국내 출시 전망

유베지의 국내 도입과 관련해 광동제약은 2025년 9월 식품의약품안전처에 품목허가를 신청했습니다. 2026년 8월 보도 당시에는 국내 허가 심사가 진행 중인 것으로 알려졌습니다.

현재 국내 출시 시기는 확정적으로 확인하기 어렵습니다. 실제 허가 여부와 출시 일정은 식품의약품안전처의 허가 결과와 제약사의 공식 발표를 통해 확인할 필요가 있습니다.

5. 노안이 생겼다면 어떻게 관리해야 할까?

노안은 나이가 들면서 수정체의 탄력이 떨어져 가까운 곳에 초점을 맞추기 어려워지는 자연스러운 변화입니다.

가까운 글씨가 불편하다면 돋보기나 다초점 안경을 사용할 수 있으며, 안과 전문의와 상담해 자신에게 적합한 교정 방법을 선택하는 것이 좋습니다.

유베지와 같은 치료 안약도 선택지가 될 수 있지만, 모든 사람에게 안경이나 다른 치료를 대신할 수 있는 것은 아닙니다.

갑자기 시야가 흐려지거나 한쪽 눈의 시력이 떨어지는 경우에는 단순한 노안으로 생각하지 말고 안과 진료를 받아야 합니다.

6. 일상에서 실천하는 눈 건강 관리 습관

노안은 나이가 들면서 나타나는 자연스러운 변화입니다. 평소 눈의 피로를 줄이고 눈 건강을 관리하는 생활 습관을 실천해 보세요.

1) 스마트폰과 책을 가까이에서 오래 보지 않기

스마트폰이나 책을 오랫동안 가까이에서 보면 눈의 피로와 건조함이 심해질 수 있습니다. 화면을 너무 가까이 두지 말고, 장시간 사용할 때는 중간중간 눈을 쉬게 해 주세요.

특히 20분 동안 가까운 곳을 보았다면 약 6m 이상 떨어진 곳을 20초 동안 바라보는 ‘20-20-20 규칙’을 실천해 보세요. 눈의 피로를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

2) 산책하면서 먼 곳도 바라보기

집 안에서 스마트폰이나 TV만 바라보는 생활에서 벗어나 가끔은 밖으로 나가 주변 풍경을 바라보는 시간을 가져 보세요.

공원이나 산책길에서 나무와 산, 멀리 있는 건물 등을 바라보면 가까운 곳에만 집중하던 눈을 쉬게 하는 데 도움이 됩니다.

다만 먼 곳을 바라보는 것만으로 근시나 노안을 치료할 수 있는 것은 아닙니다.

3) 어릴 때부터 야외활동을 충분히 하기

어린이와 청소년은 성장 과정에서 근시가 생기거나 진행할 수 있습니다. 연구에 따르면 낮 시간에 야외활동을 충분히 하는 것은 어린이의 근시 발생 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

따라서 어린 시절부터 실내에서 공부하거나 화면을 보는 시간과 야외에서 뛰어놀고 활동하는 시간의 균형을 맞추는 것이 좋습니다.

성인이 된 이후에도 산책과 야외활동은 신체활동을 늘리고 눈의 피로를 관리하는 데 도움이 됩니다.

4) 눈이 건조하지 않도록 관리하기

스마트폰이나 컴퓨터를 집중해서 보면 눈을 깜빡이는 횟수가 줄어들어 눈이 건조해질 수 있습니다.

화면을 보는 중간중간 의식적으로 눈을 깜빡이고, 실내가 지나치게 건조하지 않도록 관리해 주세요. 건조감이 지속된다면 안과에서 원인을 확인하고 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다.

5) 햇빛이 강할 때는 자외선으로부터 눈 보호하기

야외활동은 좋지만 강한 자외선에 눈을 장시간 노출하는 것은 피해야 합니다. 외출할 때는 자외선 차단 기능이 있는 선글라스와 챙이 넓은 모자를 활용하면 눈을 보호하는 데 도움이 됩니다.

햇빛을 직접 바라보는 행동은 피하고, 야외활동은 안전한 환경에서 즐기는 것이 좋습니다.

6) 정기적으로 눈 검진받기

시력이 잘 보인다고 해서 눈에 아무런 문제가 없다고 단정할 수는 없습니다. 나이가 들수록 백내장이나 녹내장, 망막질환 등 시력에 영향을 주는 질환이 나타날 수 있습니다.

평소와 다르게 시야가 흐려지거나 눈에 불편함이 지속된다면 검사를 받아 보세요. 갑작스러운 시력 저하나 번쩍이는 빛, 갑자기 늘어난 비문증이 나타나면 신속하게 안과 진료를 받는 것이 중요합니다.

마무리하며

노안은 나이가 들면서 자연스럽게 나타나는 변화입니다. 새로운 치료제가 등장하더라도 효과와 부작용을 이해하고 자신의 눈 상태에 맞는 방법을 선택하는 것이 중요합니다.

평소 눈을 쉬게 하는 습관을 실천하고 정기적으로 안과 검진을 받아 눈 건강을 관리해 보세요.

참고자료

1. 미국 식품의약국(FDA), YUVEZZI 공식 제품 설명서
   https://www.accessdata.fda.gov/drugsatfda_docs/label/2026/220142s000lbl.pdf

2. 뉴스웨이, 광동제약 유베지 국내 허가 진행 상황 관련 보도
   https://www.newsway.co.kr/news/view?ud=2026081314502227334

3. 미국안과학회(AAO), 디지털 기기 사용과 눈의 피로 관리
   https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/are-computer-glasses-worth-it

4. 미국안과학회(AAO), 자외선으로부터 눈 보호하기
   https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/sun

늦은 밤 야식, 간 건강에 영향을 줄까? 늦은 식사와 야간근무의 건강 위험

내마음은 호수 — Mon, 19 Oct 2026 09:16:50 +0900

1. 늦은 밤에 먹는 습관, 간 건강에도 영향을 줄 수 있습니다

하루를 마무리하고 잠자리에 들기 전 출출함을 느껴 음식을 먹는 경우가 있습니다. 특히 직장 생활을 하다 보면 퇴근 시간이 늦어 저녁 식사를 제때 하지 못하거나, 집에 돌아와 배달 음식을 시켜 먹기도 합니다.

늦은 시간에 음식을 먹는 습관이 반복되면 하루 전체의 섭취 열량이 늘어날 수 있습니다. 최근에는 식사 시간과 간 건강의 관계를 살펴본 연구도 발표돼 관심을 끌고 있습니다.

야식을 무조건 피하기보다는 늦은 시간의 과식이 반복되는지, 평소 식사 습관은 어떤지 돌아볼 필요가 있습니다.

2. 대규모 연구에서 살펴본 야식과 간 질환의 관계

2026년 10월 발표된 연구에서는 약 20만 명의 자료를 분석해 늦은 시간의 식사 습관과 간 질환 사이의 관계를 살펴봤습니다. 연구진은 참여자들이 보고한 식습관과 간 질환 자료를 비교해 관련성을 분석했습니다.

연구 결과, 늦은 시간에 음식을 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 대사이상 관련 지방간 질환과 간경변 등의 위험이 약 20~30% 높게 관찰됐습니다. 다만 이는 두 요인 사이의 관련성을 보여 주는 결과이며, 늦은 식사가 질환의 직접적인 원인이라고 입증한 것은 아닙니다.

3. 늦은 식사와 불규칙한 생활은 왜 문제가 될까요?

우리 몸은 낮과 밤의 생활 리듬에 맞춰 여러 대사 작용을 조절합니다. 식사와 수면 시간이 지나치게 불규칙해지면 생체 리듬이 흐트러질 수 있습니다.

늦은 밤에 기름지거나 열량이 높은 음식을 자주 먹으면 하루 전체의 섭취 열량이 늘어나 체중 관리가 어려워질 수 있습니다. 체중 증가와 복부 비만은 지방간을 비롯한 여러 대사 질환과 관련이 있습니다.

다만 늦은 시간에 먹는다는 사실만으로 건강 상태를 판단할 수는 없습니다. 음식의 종류와 양, 신체 활동, 수면 습관을 함께 관리하는 것이 중요합니다.

4. 야간 교대근무자의 건강도 살펴봐야 합니다

야간 교대근무를 하는 직장인들은 낮과 밤이 바뀐 생활을 하면서 수면과 식사 시간을 일정하게 유지하기 어려울 수 있습니다. 밤에 일하면서 음식을 먹고, 퇴근 후 낮에 잠을 자는 생활이 반복되기도 합니다.

2025년 국제 의학 학술지 《QJM》에 발표된 연구에서는 영국 바이오뱅크 자료를 분석해 야간근무와 건강의 관계를 살펴봤습니다. 연구에서는 일반적인 야간근무자의 45세 시점 기대수명이 주간근무자보다 약 0.94년 짧게 추정됐습니다. 이는 연구 자료를 바탕으로 계산한 집단 간 차이이며, 모든 야간근무자의 수명이 똑같이 줄어든다는 의미는 아닙니다.

또한 2022년 《JAMA Network Open》에 발표된 연구에서는 여성 간호사 46,318명을 장기간 추적해 교대 야간근무와 건강한 노화의 관계를 분석했습니다. 그 결과, 교대 야간근무를 10년 이상 한 여성 간호사들은 야간근무 경험이 없는 간호사들보다 건강한 노화에 해당할 가능성이 낮게 나타났습니다. 다만 이는 여성 간호사를 대상으로 한 관찰 연구 결과이므로 모든 직업군에 똑같이 적용된다고 볼 수는 없습니다.

중요한 것은 불규칙한 근무 환경에서도 가능한 한 충분히 자고, 식사 시간을 관리하며, 규칙적인 신체 활동을 통해 건강을 지키려는 노력입니다.

5. 객지에서 생활하는 아들의 건강이 걱정됩니다

저에게도 객지에서 직장 생활을 하는 아들이 있습니다. 부모 곁을 떠나 혼자 생활하다 보니 직장 일뿐 아니라 친구들과 어울리는 시간도 많고, 늦은 시간까지 술자리를 갖는 일도 있는 것 같습니다.

군 복무를 하던 때와 비교하면 체중도 많이 늘었습니다. 직장 생활을 시작하면서 생활 리듬이 달라졌고, 퇴근 후에는 식사를 따로 챙기기 번거로워 늦은 시간에 배달 음식을 시켜 먹는 경우도 있는 것 같습니다.

부모로서는 그런 모습을 지켜보며 건강이 걱정될 수밖에 없습니다. 저도 아들에게 늦은 시간의 음주와 야식을 줄이고, 규칙적으로 식사하며 건강을 챙기라고 이야기하곤 합니다.

물론 직장 생활을 하다 보면 피곤하고, 사람들과 어울리다 보면 식사 시간이 늦어질 수도 있습니다. 혼자 생활하면서 매번 건강한 음식을 준비하기가 쉽지 않다는 점도 이해합니다.

그렇지만 늦은 시간의 과식과 잦은 음주가 반복되고 신체 활동까지 부족해지면 체중 관리가 어려워질 수 있습니다. 체중이 늘었다는 사실만으로 특정 질환이 생겼다고 볼 수는 없지만, 젊을 때부터 생활 습관을 돌아보는 것은 중요합니다.

이번에 야식과 간 건강에 관한 연구를 살펴보면서, 아들이 건강한 생활 습관을 일찍부터 만들어 가면 좋겠다는 생각을 새삼 하게 됩니다.

자녀가 부모 곁을 떠나 독립적으로 생활하게 되면 매일 식사와 건강을 챙겨 줄 수는 없습니다. 결국 스스로 건강의 중요성을 깨닫고 좋은 습관을 만들어 가는 것이 무엇보다 중요하다는 생각이 듭니다.

6. 간 건강을 위해 실천할 수 있는 생활 습관

간 건강을 지키려면 무리한 식사 제한보다 꾸준히 실천할 수 있는 생활 습관이 중요합니다.

1. 저녁 식사를 규칙적으로 합니다.

퇴근이 늦더라도 잠들기 직전에 과식하는 습관은 줄입니다.

2. 야식의 종류와 양을 살펴봅니다.

기름진 배달 음식이나 열량이 높은 간식을 자주 먹는다면 섭취 횟수와 양을 줄입니다.

3. 음주 습관을 돌아봅니다.

잦은 음주는 간 건강에 부담을 줄 수 있으므로 음주 횟수와 양을 줄이는 것이 좋습니다.

4. 수면과 신체 활동을 관리합니다.

야간근무자는 가능한 한 충분한 수면 시간을 확보하고, 주간근무자도 규칙적인 수면과 적절한 운동을 실천합니다.

5. 체중과 건강 수치를 점검합니다.

체중이 늘었다면 복부 비만뿐 아니라 혈당과 혈중 지방 수치도 살펴보는 것이 좋습니다.

마무리하며

가끔 늦게 음식을 먹었다고 해서 곧바로 간에 문제가 생기는 것은 아닙니다. 중요한 것은 늦은 시간의 과식과 음주가 얼마나 자주 반복되는지, 평소 식사와 운동, 수면 습관은 어떠한지 살펴보는 것입니다.

야식과 간 질환의 관계를 살펴본 연구와 야간 교대근무에 관한 연구는 건강을 위해 생활 습관을 돌아볼 필요가 있다는 점을 생각하게 합니다.

저 역시 아들이 건강하게 직장 생활을 이어 가기를 바라는 마음입니다. 독자 여러분도 자신의 식사 습관을 돌아보고, 무리하지 않는 범위에서 건강한 생활을 이어 가셨으면 합니다.

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참고자료

1. 늦은 밤 식사와 간 질환 위험에 관한 연구

오리건보건과학대학교(OHSU)

- 연구진 공식 발표: https://news.ohsu.edu/2026/10/09/late-night-eating-may-be-bad-for-your-liver-study-suggests

   - 논문 정보 및 초록(PubMed): https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42858825/

2. 야간근무와 생물학적 노화 및 기대수명의 관련성

   - 학술지: QJM, 2025년

   - 논문 링크: https://academic.oup.com/qjmed/article/118/8/575/8107780

3. 교대 야간근무와 건강한 노화의 관련성

   - 학술지: JAMA Network Open, 2022년

   - 논문 링크: https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2791848

걷기는 뇌 건강과 기억력에 도움이 될까? 혈관 건강과의 관계

내마음은 호수 — Sun, 18 Oct 2026 20:29:17 +0900

1. 걷기는 전신 건강뿐 아니라 뇌 건강에도 도움이 됩니다

걷기는 특별한 장비가 없어도 누구나 시작할 수 있는 운동입니다. 꾸준히 걸으면 심장과 혈관 건강을 지키고 체중 관리에도 도움이 됩니다. 그런데 걷기의 장점은 몸에만 있는 것이 아닙니다. 규칙적인 신체 활동은 생각하고 집중하는 능력, 기억력과 같은 뇌 기능에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.

저는 중요한 결정을 앞두거나 생각이 복잡할 때 혼자 걸으면서 생각을 정리하곤 합니다. 가만히 앉아 있을 때보다 걸으면서 생각하면 마음이 조금 편안해지고, 새로운 생각이 떠오르기도 합니다. 걷기가 모든 문제를 해결해 주는 것은 아니지만, 몸을 움직이는 시간이 생각을 정리하는 데 도움이 된다는 것을 느낍니다.

2. 걷기는 심장과 혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다

걷기는 대표적인 유산소 운동입니다. 걷는 동안 심장은 평소보다 활발하게 움직이고, 몸은 산소와 에너지를 더 많이 사용합니다. 꾸준히 걷는 습관은 심폐 체력을 기르고 혈압을 관리하며 심혈관질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

혈관은 온몸에 산소와 영양분을 전달하는 통로입니다. 심장과 혈관이 건강하게 기능해야 뇌를 비롯한 여러 장기에 필요한 혈액이 원활하게 공급될 수 있습니다.

걷기가 막힌 혈관을 뚫어 주는 것은 아니지만, 규칙적인 신체 활동은 혈압과 체중을 관리하고 심혈관 건강을 지키는 데 도움이 됩니다.

3. 혈관 건강은 뇌와 기억력에도 중요합니다

뇌는 정상적으로 기능하기 위해 산소와 영양분을 지속적으로 공급받아야 합니다. 뇌로 혈액을 보내는 혈관에 문제가 생기면 뇌 기능에도 영향을 줄 수 있습니다. 고혈압이나 당뇨병 등 혈관 건강을 해치는 요인을 관리하는 것이 뇌 건강을 지키는 데도 중요한 이유입니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)는 규칙적인 신체 활동이 사고력과 기억력에 도움이 될 수 있으며, 나이가 들면서 나타나는 인지 기능 저하와 치매 위험을 낮추는 데도 긍정적인 영향을 줄 수 있다고 설명합니다.

다만 걷기만으로 기억력 저하나 치매를 확실히 예방할 수 있는 것은 아닙니다. 기억력은 수면, 스트레스, 복용하는 약, 여러 건강 상태의 영향을 받을 수 있습니다. 따라서 걷기와 함께 충분한 수면, 균형 잡힌 식사, 혈압 관리 등 전반적인 생활습관을 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

4. 아침 산책을 하면서 제가 느낀 작은 변화

저는 수년 전부터 깜빡깜빡하는 일이 종종 있었습니다. 조금 전에 생각하던 것도 돌아서면 잊어버릴 때가 있었습니다. 해야 할 일이나 기억해야 할 내용을 잊지 않으려고 메모하는 습관도 들였습니다.

그동안 운동을 꾸준히 하지 못했지만, 올해 여름부터는 아침 산책을 규칙적으로 해 오고 있습니다. 아침에 일어나 몸을 움직이며 걷다 보니 예전보다 정신이 조금 더 맑아진 것 같은 느낌을 받습니다. 기억력도 이전보다 조금 나아진 듯합니다.

물론 이런 변화가 산책 때문이라고 단정할 수는 없습니다. 수면이나 생활습관 등 여러 요인이 영향을 주었을 수도 있기 때문입니다. 다만 규칙적으로 걷는 생활이 몸과 마음을 돌보는 데 도움이 된다고 느낍니다.

저는 여전히 깜빡하는 일이 있어 메모하는 습관을 유지하고 있습니다. 모든 것을 기억하려고 애쓰기보다 중요한 일은 기록해 두고, 꾸준히 운동하면서 건강한 생활습관을 이어 가는 것이 중요하다고 생각합니다.

앞으로는 아침 산책뿐 아니라 저녁 식사 후에도 잠시 걸어 볼 생각입니다.

5. 건강을 위한 걷기, 무리하지 않고 꾸준히 실천하기

걷기의 효과를 기대한다고 해서 처음부터 무리하게 오래 걸을 필요는 없습니다. 자신의 체력과 건강 상태에 맞춰 시작하고, 익숙해지면 조금씩 시간과 속도를 늘리는 것이 좋습니다.

● 가능한 한 규칙적으로 걷기

짧은 시간이라도 꾸준히 몸을 움직이는 습관을 만듭니다.

● 자신에게 맞는 속도 유지하기

숨이 약간 차더라도 대화가 가능한 정도의 속도로 걷는 것이 한 가지 기준입니다.

● 근력과 균형 운동도 함께하기

나이가 들수록 걷기뿐 아니라 근육을 유지하는 운동과 넘어짐을 예방하는 균형 운동도 중요합니다.

● 수면과 식사도 함께 관리하기

걷기만으로 모든 건강 문제를 해결할 수는 없으므로 충분한 수면과 균형 잡힌 식사를 함께 실천합니다.

세계보건기구(WHO)는 성인에게 일주일에 150~300분의 중간 강도 유산소 신체 활동을 권고합니다. 다만 운동량은 개인의 건강 상태와 체력에 따라 조절해야 합니다. 처음부터 권고량을 채우려고 하기보다 할 수 있는 만큼 시작해 점차 늘려 가는 것이 현실적입니다.

마무리하며

우리가 80세, 90세, 나아가 100세까지 오래 사는 것도 중요하지만, 그보다 더 중요한 것은 살아가는 동안의 삶의 질이라고 생각합니다.

나이가 들어서도 내 발로 걸어 화장실에 가고, 스스로 식사하고 옷을 입으며, 가능한 한 다른 사람의 도움 없이 일상생활을 할 수 있다는 것은 큰 행복입니다. 물론 누구나 질병이나 노화를 피할 수는 없지만, 가능한 한 오랫동안 스스로 생활할 수 있도록 건강을 관리하는 것은 많은 사람이 바라는 노후의 모습일 것입니다.

이를 위해서는 건강할 때부터 규칙적으로 걷고, 근육을 유지하며, 혈관과 뇌 건강을 함께 살피는 습관이 중요합니다. 저도 올해 여름부터 아침 산책을 꾸준히 하면서 이러한 생활습관의 중요성을 느끼고 있습니다.

오래 사는 것만큼 중요한 것은 건강하게 살아가는 것입니다. 오늘부터 조금씩 몸을 움직이며, 더 건강한 삶을 만들어 가면 좋겠습니다.

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참고 자료

1. 미국 질병통제예방센터(CDC), 「신체 활동은 뇌 건강을 높여 줍니다」
   규칙적인 신체 활동이 사고력과 기억력에 도움이 될 수 있고, 인지 기능 저하 위험을 줄이는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있다는 내용을 소개합니다.
   https://www.cdc.gov/physical-activity/features/boost-brain-health.html

2. 세계보건기구(WHO), 「신체 활동 및 좌식 생활 지침」
   성인과 노년층을 위한 신체 활동 권고량과 운동의 건강상 이점을 정리한 자료입니다.
   https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128

※ 이 글은 일반적인 건강 정보를 제공하기 위한 것이며, 개인의 진단이나 치료를 대신하지 않습니다.

과체중과 비만이 혈관 건강을 위협하는 이유와 관리 방법

내마음은 호수 — Sun, 18 Oct 2026 17:42:32 +0900

1. 혈관 건강이 중요한 이유

우리 몸의 혈관은 심장에서 나온 혈액을 온몸으로 보내 산소와 영양분을 공급하는 중요한 통로입니다. 뇌와 심장, 근육과 여러 장기가 제 기능을 하려면 혈액이 원활하게 흐르는 것이 중요합니다.

하지만 혈관에 문제가 생기면 심근경색이나 뇌경색과 같은 심각한 질환이 발생할 수 있습니다. 뇌출혈 역시 갑작스럽게 발생할 수 있는 위험한 질환입니다.

이러한 질환은 평소 특별한 증상이 없다가 갑자기 나타나기도 합니다. 그래서 평소 혈압과 혈당, 콜레스테롤을 관리하고 혈관 건강을 지키는 생활 습관을 갖는 것이 중요합니다.

2. 과체중과 비만은 왜 혈관 건강에 좋지 않을까?

체중이 많이 나간다고 해서 모든 사람이 혈관 질환을 겪는 것은 아닙니다. 하지만 과도한 체지방, 특히 복부에 쌓이는 내장지방은 건강에 여러 가지 부담을 줄 수 있습니다.

내장지방이 많아지면 혈압과 혈당이 높아지거나 중성지방이 증가하고, 혈관에 좋은 HDL 콜레스테롤이 감소할 수 있습니다. 지방 조직에서 염증과 관련된 물질이 분비되면서 몸의 대사 기능에 영향을 미치기도 합니다.

이러한 변화가 오랫동안 이어지면 동맥경화와 심혈관질환의 위험이 커질 수 있습니다.

비만을 단순히 몸무게가 많이 나가는 상태로만 생각해서는 안 되는 이유입니다. 특히 허리둘레가 늘고 체지방이 과도하게 쌓였다면 체중뿐 아니라 혈압과 혈당, 혈중 지질 수치도 함께 살펴보는 것이 좋습니다.

3. 과도한 지방과 탄수화물 섭취를 주의해야 하는 이유

지방은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 그러나 포화지방이 많은 음식이나 열량이 높은 음식을 지나치게 섭취하면 체중과 혈중 콜레스테롤 관리에 불리할 수 있습니다.

탄수화물도 마찬가지입니다. 탄수화물은 우리 몸의 중요한 에너지원이지만, 필요 이상으로 열량을 섭취하면 남는 에너지가 체지방으로 저장될 수 있습니다.

그러나 섭취하는 열량이 소비하는 열량보다 지속해서 많으면 체지방이 늘어날 수 있습니다.

따라서 탄수화물을 무조건 끊기보다는 흰쌀밥과 빵, 과자, 설탕이 많이 들어간 음식을 지나치게 먹지 않고 채소와 콩류, 통곡물 등 다양한 식품을 균형 있게 섭취하는 것이 좋습니다.

중요한 것은 특정 영양소 하나를 무조건 피하는 것이 아니라 전체적인 식사량과 식품의 질을 함께 관리하는 것입니다.

4. 혈관 건강에 도움이 되는 식품

특정 식품 하나가 혈관을 깨끗하게 청소해 주거나 이미 생긴 혈전을 없애 주는 것은 아닙니다. 다만 채소와 과일, 콩류 등을 골고루 먹는 식습관은 혈압과 혈중 지질, 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다.

● 비트

비트에는 질산염이 들어 있습니다. 우리 몸은 이를 이용해 혈관을 이완시키는 데 관여하는 산화질소를 만들어 냅니다. 비트나 비트 주스가 혈압을 낮추는 데 도움이 될 가능성이 있지만, 효과는 사람마다 다르며 혈관 질환을 치료하는 약을 대신할 수는 없습니다.

● 케일과 잎채소

케일을 비롯한 잎채소에는 비타민과 미네랄, 식이섬유 등이 들어 있습니다. 다양한 채소를 꾸준히 먹는 것은 전반적인 심혈관 건강을 위한 식사 습관에 도움이 됩니다.

● 부추와 가지

부추와 가지 역시 식단에 다양하게 활용할 수 있는 채소입니다. 특정 채소가 다른 식품보다 수십 배 더 혈관에 좋다고 단정하기보다는 여러 종류의 채소를 골고루 섭취하는 것이 좋습니다.

● 청국장과 낫토

청국장과 일본의 낫토는 콩을 발효해 만든 식품으로 단백질 등 여러 영양소를 제공합니다. 낫토에는 나토키나제라는 효소가 들어 있어 혈전과 관련한 연구가 이루어지고 있습니다.

그러나 나토키나제를 먹으면 혈전이 확실하게 녹는다거나 일반적인 혈전 치료제보다 효과가 좋다고 단정할 근거는 충분하지 않습니다. 청국장을 먹는 것도 건강한 식생활의 일부가 될 수 있지만, 혈전 치료를 대신할 수는 없습니다. 특히 항응고제나 항혈소판제를 복용한다면 관련 보충제를 임의로 먹지 말고 의료진과 상의해야 합니다.

5. 혈관 건강을 위한 생활 습관

혈관 건강을 위해서는 특정 식품에 의존하기보다 꾸준히 실천할 수 있는 생활 습관을 갖는 것이 중요합니다.

첫째, 걷기 등 유산소 운동하기

걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 유산소 운동은 심장과 폐의 기능을 높이고 혈압과 혈당, 혈중 지방을 관리하는 데 도움이 됩니다. 특히 과체중이나 복부 비만이 있다면 자신의 체력에 맞춰 운동을 꾸준히 실천하면서 체지방을 관리하는 것이 좋습니다. 처음부터 무리하지 말고 운동 시간과 강도를 조금씩 늘려 가세요.

둘째, 근력 운동을 함께하기

나이가 들수록 근육량을 유지하는 것도 중요합니다. 걷기와 함께 의자에서 천천히 일어서기, 벽을 짚고 팔굽혀펴기, 까치발로 섰다가 천천히 내리기 등 자신의 체력에 맞는 근력 운동을 병행하면 좋습니다. 관절에 통증이 있다면 무리하지 않아야 합니다.

셋째, 금연하고 과도한 음주와 짠 음식 줄이기

흡연은 혈관을 손상시키고 심혈관질환의 위험을 높이므로 금연하는 것이 중요합니다. 과도한 음주 역시 혈압과 심혈관 건강에 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로 피하거나 줄이는 것이 좋습니다. 또한 짠 음식을 지나치게 많이 먹으면 혈압이 높아질 수 있으므로 국물이나 젓갈, 나트륨이 많은 가공식품의 섭취를 줄이고 싱겁게 먹는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

넷째, 혈압·혈당·콜레스테롤 정기적으로 확인하기

혈관 건강을 지키려면 혈압과 혈당, 콜레스테롤 수치를 정기적으로 확인하는 것이 중요합니다. 특별한 증상이 없더라도 건강검진을 통해 자신의 건강 상태를 살펴보세요. 검사 수치가 높게 나오거나 건강에 이상이 느껴진다면 의료진과 상담해 적절하게 관리하는 것이 좋습니다.

6. 체중 감량보다 중요한 것은 건강한 체지방 관리

체중계의 숫자만 줄이는 것이 건강 관리의 전부는 아닙니다. 무리하게 식사량을 줄이면 근육까지 감소할 수 있기 때문입니다.

특히 중년 이후에는 근육을 유지하면서 과도한 체지방을 줄이는 것이 중요합니다. 균형 잡힌 식사와 규칙적인 유산소 운동, 근력 운동을 함께 실천하는 것이 좋습니다.

미국 질병통제예방센터는 성인에게 주당 최소 150분의 중강도 유산소 운동과 주 2일 이상의 근력 운동을 권장합니다. 처음 운동을 시작한다면 자신의 건강 상태와 체력에 맞춰 점진적으로 늘려 가면 됩니다.

체중이 조금 줄어드는 것만으로도 건강 관리에 긍정적인 변화가 생길 수 있습니다. 다만 체중 감량이 혈관 상태를 저절로 정상으로 만들어 주는 것은 아닙니다. 혈압과 혈당, 콜레스테롤을 함께 확인하고 필요하면 의료진의 도움을 받아야 합니다.

나의 경험에서 느낀 혈관 건강의 중요성

저 역시 수년 전부터 건강검진을 받을 때마다 중성지방과 콜레스테롤 수치가 좋지 않다는 이야기를 들었습니다. 당시에는 운동량이 부족했고 복부 비만도 심한 편이었습니다. 건강에 좋지 않다는 사실은 알고 있었지만, 일상생활에 별다른 불편함이 없다 보니 심각하게 받아들이지 못했습니다.

나이가 들면서 예전과 달라진 몸의 변화를 느끼게 되었습니다. 그러면서 특별히 아픈 곳이 없더라도 건강을 꾸준히 살피는 일이 중요하다는 생각이 들었습니다.

그래서 올해부터는 건강한 생활 습관을 만들기 위해 꾸준히 걷기 운동을 시작했습니다. 아침에 규칙적으로 걷다 보니 허리둘레와 체중이 조금씩 줄었고, 몸도 한결 가벼워진 것을 느낍니다.

물론 걷기만으로 콜레스테롤이나 중성지방 수치가 얼마나 좋아졌는지는 다시 검사를 받아 확인해야 합니다. 하지만 스스로 몸을 움직이고 건강을 위해 노력하는 습관이 생겼다는 것만으로도 의미가 있다고 생각합니다.
앞으로도 변함없이 이 습관을 유지해 나가려 합니다.

마무리하며

혈관 건강을 지키려면 과도한 체지방을 관리하고, 규칙적으로 운동하며, 균형 잡힌 식사를 실천하는 것이 중요합니다. 금연과 절주, 혈압·혈당·콜레스테롤 수치 확인도 잊지 말아야 합니다.

특별한 식품이나 한 가지 방법에 의존하기보다 자신의 건강 상태를 꾸준히 살피고, 일상에서 실천할 수 있는 작은 습관부터 이어 가는 것이 좋습니다.

참고자료

1. 호디스 HN 외. 「나토키나제를 이용한 동맥경화·혈전증 예방 연구: 무작위 대조 시험」(2021).
   https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33843667/

2. 미국 메모리얼 슬론 케터링 암센터(Memorial Sloan Kettering Cancer Center). 「나토키나제의 효능과 안전성에 관한 의학 정보」.
   https://www.mskcc.org/cancer-care/integrative-medicine/herbs/nattokinase

3. 미국심장협회(American Heart Association). 「HDL·LDL 콜레스테롤과 중성지방의 이해」.
   https://www.heart.org/en/health-topics/cholesterol/hdl-good-ldl-bad-cholesterol-and-triglycerides

4. 세계보건기구(WHO). 「비만과 과체중」.
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight

5. 세계보건기구(WHO). 「신체활동의 중요성과 권장 사항」.
   https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

6. 미국 질병통제예방센터(CDC). 「성인의 신체활동 실천 방법」.
   https://www.cdc.gov/physical-activity-basics/adding-adults/